假装优秀:装着装着就成了

(译 / 红猪)先说结论:这招真的管用!装着装着,真的能成。假装微笑真能快乐,假装自信也真能提升信心,减少焦虑。  

但还需要注意一些细节问题,而且也不是处处都适用。  

“装着装着就真了(Fake it till you make it)”读起来很押韵,听着也挺像一句格言。大部分押韵的句子都让人印象深刻,但原因是它们“琅琅上口”,而不是它们包含了什么真理。类似地,“老就是好”(old is gold)往往并不准确,但人们还是常把它当成定理。  

如果你想更幸福快乐,假装并不是最好的办法。  

不过暂且不论这事,先说说这句话背后的心理学。

赫布原则:一起放电的神经元,会紧紧相连  

心理学和神经科学里有一条普遍原则:一起放电的神经元,会紧紧相连(What fires together wires together)。这被称为“赫布原则”(Hebbian Principle),大意是说,如果做一件事的同时做另一件,这两件事就就会产生联结。

为什么会这样?因为当人类做任何事(读作“所有事”)时,总有一条神经回路在以某种方式放电。这电流就是神经元向别的神经元发送的一条“信号”。

当两件互不相干的事背后的神经元同时或先后放电时,它们之间就可能形成一条通路。这条通路就是一种连接(wire)。

装着装着就真了,其实是在强行捆绑神经元。神经元一起玩久了,就会变成小伙伴。|activelifescientific.org 

从某种意义上说,这是相关变成了因果。只是因为同时发放,代表事件甲的一组神经元就会向代表事件乙的另一组神经元发送一个信号,使两者连为一体。经典的条件反射。巴普洛夫那只流口水的狗,就是这种原理的一个例子。  

我们观察到的另一条普遍原则是,只要思考某事就能使神经元发放,即使你思考开车却并没有车。因此,只要你学过开车,就有了和开车过程有关的神经元。接着你只要思考开车,就能在一定程度上激活这些神经元了。  

假装自己处在某种状态或做某件事,以此激发一部分神经元。反复激发往往会使神经元变得高效而迅速。在正确的环境里假装,你的脑就会知道这些神经元和某件事配对。在赫布定律的基础上利用这种配对,就能将这些神经元捆绑在一起,于是你就“弄假成真”了。 

“装着装着就成了”这句话背后的原理是可靠的,但它在应用中常被夸大。  

这个办法并不能“覆盖”某些强大的影响。如果在学校有老师虐待你,你再怎么装也不会真的快乐。  

另外,你不可能通过假装成为真的百万富翁。如果你什么活都不干,还是不可能致富的。 

怎样才能正确应用这条原理呢?下面就是根据研究得出的四个关于“装着装着就真了”的重点和技巧。

一,没有正当理由,也要假装自信

在一组研究中,研究者发现人的自信会创造出积极的社会地位,即使别人认为这种自信并不合理。

我们通常会假设“别人知道自己的真实水平,且会如实向外传递自己的真实水平”,因此,当一个人展现出自信时,我们通常会相信他。

我们往往默认别人的自信是有依据的,其实不一定。| viralnovelty.net

即使过后我们发现此人的自信并不合理,也不会特别去惩罚对方。

研究里,那些对任务过度自信的人,被其他人发现他们表现得其实比自称的水平要糟糕,虽然如此,这些过度自信者的社会地位并没有严重下降,可能是因为他们不是直接吹嘘自己,而是用了更微妙的肢体语言——说话声音更大,更坚定,常常大胆提出自己的观点,点头以强调自己,在人群里展现出更大的存在感。

也就是说,你可以先用假装自信,然后别人会用积极的眼光看你,相信你有比实际更高的社交水平与任务技能。接着,你就可以利用这种社会反馈来获得真正的自信。

在现实里,过度自信(overconfidence)普遍存在,或许就是因为“毫无根据的自信”确实能带来好处吧。

二,不要为了假装高端自我形象,而费钱购买昂贵的奢侈品。

想要感受自信或塑造良好自我形象的人,常会购买名牌衣服、鞋子和化妆品之类的产品。他们觉得这样可以让自己感觉更有价值。然而有研究显示,这样做可能适得其反,造成这些人一味关注自己的缺点和错误。

在研究里,想起自己犯蠢往事的人选择了《科学美国人》这个著名科普杂志。然而,这个产品却变成了一种提醒,让他们反复想起自己智力上的欠缺之处。想到最后,他们感到了更深的痛苦,不得不用更多巧克力来麻痹自己。

研究者认为,如果你在某方面觉得自己不行,最好在另一方面来弥补自己的自我价值感。比如说,假如你最近在投资上遭受损失,与其在郁闷里冲动购买奢侈品,不如试试其他方向比如做公益帮助他人。

三、后退一步,想想各种方案,然后再开始假装

心理咨询师理查德·沃茨(Richard E. Watts)发明了一种技术叫“假想反思”(Reflecting As If,简称RAI),这是一种战略性的“装着装着就真了”的过程。

他建议在假装理想的自我之前先退后一步,反思一下那个理想自我会如何表现。

假如奇迹发生,明天你“咻”的一下变成了理想自我,你认为你会如何行动呢?| cloudinary.com

整个技巧分为三步。

第一步,天马行空地自由想象“假如我已经成了理想的自我,我会怎么表现,怎么行动?在别人眼中,我的举止会有哪些不同?有哪些线索显示我正在靠近理想的自我?” 

第二步,把所有可能的表现和行为列出来,然后按照难度从小到大排列。

第三步,从那些最简单的行为开始,一步步开始“假装成理想的自我”。

一开始的成功会增加自我效能感,激励着你完成清单上更困难的任务。

这会使人获得新的视角,流畅地改变行为,以达到理想自我。

所以这里的“装”指的是退后一步评估各种选项,然后向前一步达到你理想中的自我,从而“成真”。对于有心理健康问题因此尤其“渴望变成更好的自己”的人,这个方法特别有效。

四、谈论你的目标和愿望

另一项研究探讨了如何通过表现真我而非假装(说谎)来取得成功。

研究者发现,在社交场合谈论自身目标和愿望的人,会比那些只谈日常通勤和生活义务的人得到更多尊重和佩服。

一项后续研究发现,光是表现得强大和快乐就能产生持续的积极效应。特别是在一个人刚刚进入新团队时,这种影响更为明显。在一个团队中,那些假装快乐自信的人会显得更有权威,也被同伴评价为更积极主动。这个印象还会延续到之后的会面中。

这是因为这些人在心里做好了更强大的准备,而这种心理会体现在他们的行为之中。最初的果断自信,建立了一种可以持续下去的沟通模式。最终,这些人即使不是最优秀聪明的,也更容易处于层级顶端。

现在你应该对“装着装着就真了”背后的科学道理有了很好的了解,也该知道怎么把它用做一项策略了!玩得开心,祝你成真!(编辑:游识猷)

参考资料

  1. Kennedy, J. A., Anderson, C., & Moore, D. A. (2013). When overconfidence is revealed to others: Testing the status-enhancement theory of overconfidence. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 122(2), 266–279. https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2013.08.005
  2. Monika Lisjak, Andrea Bonezzi, Soo Kim, Derek D. Rucker. Perils of Compensatory Consumption: Within-Domain Compensation Undermines Subsequent Self-Regulation. Journal of Consumer Research, 2015; 41 (5): 1186 DOI: 10.1086/678902
  3. Reflecting ‘as if’ – Counseling Today. (2013). https://ct.counseling.org/2013/04/reflecting-as-if/ 
  4. Kilduff, G. J., & Galinsky, A. D. (2013). From the ephemeral to the enduring: how approach-oriented mindsets lead to greater status.. Journal of Personality and Social Psychology, 105(5), 816-831.

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